Mejorar tu salud. ¿Es posible? Sí, y hoy te propongo pequeños cambios aplicables a cualquier etapa de la vida. Especialmente si buscas embarazo o estás embarazada. La salud es nuestro bien más preciado y cuidarla marcará tu evolución y respuesta a los diferentes eventos vitales.
¿Cómo mejorar tu salud?
Alimentación
- Reduce número de ingestas a 2/3, según actividad física. Comer 5 veces al día congestiona nuestro sistema metabólico e intestinal.
- Integra el ayuno intermitente. Solamente tomarás líquido no azucarado entre horas.
- Consume frutas y verdura de temporada y proximidad. Proteína y grasa animal de calidad y no estabulado ni condicionado. Proporción “Plato Hardvard”.
- Si eres vegetariana consulta opciones, ten en cuenta que no todos los organismos soportan igual este ideal, tu salud te indicará si es tu paradigma de alimentación.
- Reduce ingesta de carbohidratos, legumbres, cereales, harinas y azúcares, integra los tubérculos y pseudocereales en tu alimentación
- Hidrátate con agua de alta mineralización >300 residuo seco e incorpora el agua de mar en tu vida.
- Aumenta la ingesta de omega 3 e incorpora las especias, la cúrcuma y el jengibre como aliados antiinflamatorios
Ejercicio
- Practica ejercicio como mínimo 3 o 4 veces por semana.
- Mejor en ayunas para ejercitar la flexibilidad metabólica y dinamizar metabolismo corporal.
- Intercambia cardio y fuerza, entendiendo que el músculo es nuestra mejor polipíldora.
- Lo óptimo sería por la mañana, ya que es la mejor manera de empezar el día junto con los rayos de sol, pero acomódalo a tu día a día.
Descanso y ritmo circadiano
- Recuerda que el descanso nocturno es tu mejor aliado antiedad y prosalud, ya que es cuando se producen la mayor parte de procesos regeneradores.
- Trata de adaptar tu vida poco a poco al ritmo circadiano que la luz y tus hormonas necesitan.
Vitamina D
- El 80 % se absorbe a través del sol.
- Tomar el sol de 20 a 30 min. al día y sin protección excepto en cara y escote. Productos bio, sin parabenos.
- Haz ejercicio cuando puedas al aire libre.
Productos de higiene y belleza
Para mejorar tu salud es conveniente recordar que los productos que aplicamos a nuestra piel pasan directamente a nuestro sistema y se depositan en grasa e hígado.
- Jabones/champús y cremas corporales/faciales. Sin perfumes, PH neutro y sin parabenos. Productos eco a ser posible.
- Desodorante. Sin parabenos, triclosán y aluminio
- No esmalte de uñas, tiene mucho metal pesado
- Tintes. Habla con tu peluquera que sean de origen lo más natural posible
- Dentífricos. Marca vertical en la base del tubo de color verde, significa que todos los productos son naturales y sin productos químicos o medicamentos.
¡Recuerda!
Cuidándote tú, también cuidas de nuestro planeta.
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